Miten sinun päiväsi yleensä alkaa? Tarkistatko heti puhelimen, mietitkö keskeneräisiä töitä tai stressaatko päivän tehtävälistaa jo ennen kuin nouset sängystä? Aamun ensimmäiset minuutit vaikuttavat yllättävän paljon siihen, millainen päivästä muodostuu. Siksi pienilläkin rutiineilla voi rakentaa rauhallisemman ja samalla huomattavasti tehokkaamman päivän.

Tässä viisi helppoa vinkkiä, joilla käynnistät päivän vähän paremmalla fiiliksellä. Ja ilman kiirettä heti heräämisen jälkeen.

1. Herää rauhallisesti

Tehokas päivä ei yleensä ala sillä, että hyppäät sängystä heti täyteen vauhtiin. Anna itsellesi muutama minuutti aikaa herätä kunnolla. Myös herätyskellon äänellä on väliä. Rauhallinen, mutta energinen ääni tekee aamusta huomattavasti miellyttävämmän kuin kova hälytysääni.

Moni kokee myös herätysvalon hyväksi apuvälineeksi. Se herättää vähitellen luonnollisemmin kuin tavalllinen herätyskello.

2. Hymyile

Pieni asia, kuten hymyily, voi vaikuttaa yllättävän paljon omaan fiilikseen. Kun mieli käynnistyy positiivisesti, myös päivän tekemiset tuntuvat usein kevyemmiltä. Hyvää mieltä voivat tuoda esimerkiksi lemmikit, läheiset ihmiset, mukavat muistot ja kuvat onnistuneista hetkistä tai matkoista. Jos aamusi alkaa kiireellä ja stressillä, pysähdy hetkeksi miettimään jotain, mikä saa sinut aidosti hyvälle tuulelle.

3. Harjoittele kiitollisuutta

Kiitollisuus kuulostaa ehkä pieneltä asialta, mutta sillä voi olla iso vaikutus päivän tunnelmaan. Ole kiitollinen auringonpaisteesta, lämpimästä sängystä, omasta kodistasi tai kuumasta kahvista, joka odottaa  sinua. Kun ajatukset suuntaa heti aamusta positiivisiin asioihin, on myös helpompi rakentaa tehokas päivä ilman jatkuvaa kiireen tunnetta.

4. Suunnittele päiväsi

Ennen kuin nouset sängystä, anna ajatuksillasi seikkailla. Tehokas päivä ei tarkoita sitä, että teet mahdollisimman paljon asioita. Usein on tärkeämpää tieto, mikä on päivän olennaisin tehtävä. Mieti siis mitä haluat saada tänään valmiiksi, mikä tehtävä vie eniten asioita eteenpäin tai milloin aiot pitää tauon. Kun päivä alkaa selkeällä suunnalla, tekeminen tuntuu huomattavasti hallitummalta.

5. Venyttele

Kevyt venyttely tai pieni liike auttaa herättämään kehon uuteen päivään. Kun sekä mieli että keho heräävät rauhassa, myös tehokas päivä käynnistyy huomattavasti helpommin.

Monella ensimmäinen aamurutiini on puhelimen tarkistaminen. Samalla huomio siirtyy heti sähköposteihin, viesteihin sekä muihin kiireisiin. Siksi tehokas päivä kannattaa aloittaa ensin omilla ajtauksilla ja omalla rytmillä. Viestit ja sähköpostit ehtii hyvin lukea myöhemminkin. Jo muutaman minuutin rauhallinen aloitus voi tehdä koko päivästä selkeämmän ja stressittömämmän.